حكم لوحة واحدة. كيف تتبع شخصية دون استنفاد الحمية؟

مؤلف هذه التقنية هو الطبيب الفرنسي دانييل شوفالييه. حاولت ذلك بنفسها. ولاحظت النتائج الأولى لفقدان الوزن بها ثلاثة أيام بعد بداية فقدان الوزن.

في رأيي ، هذه الطريقة لفقدان الوزن لا تتطلب تضحيات خاصة من جانب أولئك الذين يفقدون الوزن. أيضًا ، لا يوفر مقاربة دانيال شوفالييه فرصة لفقدان تلك الأوزان الإضافية فحسب ، بل أيضًا توحيد الشخصية ككل ، لأنها تتضمن جميع آليات الشخصية الإنسانية: من الفسيولوجية إلى الأخلاقية والروحية.

ماذا تقدم لنا هذه التقنية؟

أولاً ، عليك أن تقرر عدد الكيلوغرامات من القاعدة التي يقل وزنك عنها؟ وهنا كل شيء ليس بهذه البساطة. كل دولة في العالم لديها معاييرها الخاصة من الوزن المثالي (فيما يتعلق الطول البشري). لذلك ، مفهوم "الوزن المثالي" - كنوع من المطلق - في العالم لا وجود له على الإطلاق ، لا يوجد مفهوم واضح للقاعدة. كل شيء نسبي.

على سبيل المثال ، في ألمانيا ، سيوصي أخصائي التغذية في شخص يبلغ طوله 161 سم "وزنه الصحيح" 54.4 كجم. في الولايات المتحدة ، يعتبر الوزن 58.9 كجم هو المعيار (بنفس الطول البالغ 161 سم) ، بينما في فرنسا "المثالي" يقترب من 49.8 كجم (ارتفاع 161 سم).

لذلك ، من أجل السعي لتحقيق الوزن المثالي ، من الأفضل الاعتماد على مشاعرك: ما هو الوزن بالنسبة لك لتعيش وتتحرك براحة أكثر.

مؤلف كتاب "قواعد لوحة واحدة" بشكل قاطع ضد الجوع. المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن في طريقتها هو العيش بسعادة أثناء فقدان الوزن وعدم التعرض للإجهاد والمعاناة النفسية والجسدية من النظام الغذائي.

"الحياة ، يجب أن ينظر إلى الحركة على أنها متعة" ، تكتب. "ثم تبدأ دهون الجسم في الذوبان."

ما هي "قاعدة طبق واحد"؟

الأمر بسيط للغاية: يجب أن تتناسب جميع الأطعمة التي تنوي تناولها في وقت واحد (الإفطار أو الغداء أو العشاء) في طبق واحد (اللحوم أو السمك أو السلطة أو المعكرونة أو الخبز أو الجبن ، إلخ). يجب ألا يكون هناك حصص ثانية وإضافية.

تسمح لك "قاعدة طبق واحد" بالتحكم بوضوح في نفسك أثناء الوجبة وعدم الإفراط في تناول الطعام. من المهم أيضًا مراعاة مبدأ الأكل الصحي - لا تخلط الأطباق غير المتوافقة في طبق واحد: على سبيل المثال ، لا يمكنك تناول الفاكهة بعد أطباق اللحوم ، لأنها تمنع الكربوهيدرات من الهضم بشكل صحيح.

تتمتع قاعدة الطبق الواحد بشرط واحد آخر: تحتاج إلى مضغ الطعام بعناية فائقة ، لفترة أطول بكثير من مضغه في الوضع العادي (15-20 مرة لكل قطعة). بعد ذلك سوف تمتلئ المعدة بشكل أسرع ، وسوف تختفي الشعور بالجوع ، وسوف تأكل طعام أقل بكثير من المعتاد.

من الضروري تقليل استهلاك الخبز (شريحة واحدة فقط في كل وجبة) ، والمعكرونة (المعدل المسموح به في اليوم - 5 ٪ من القائمة بأكملها). ننسى دائما البطاطا المقلية والمربى والشوكولاته والحليب والآيس كريم. يمكن استهلاك جميع المنتجات الأخرى ، والشيء الرئيسي هو تجنب طهيها بالدهون ، فمن الأفضل الطهي بالزيت النباتي أو على البخار. يوصى أيضًا بعدم شرب الكفير بالسكر أو مشروبات الحليب المخمرة التي تحتوي على مواد التحلية.

يمكن أن تكون المعكرونة والحبوب المطبوخة بدون ملح على الماء من الخضار المسلوقة ، بحيث يكون لها طعم أكثر متعة.

من الضروري أيضًا مراعاة نظام درجة الحرارة الصحيح للأطباق:

  • يجب أن يكون الحساء أو أي شيء ساخنًا ، كما أن الخضار واللحوم - دافئة والشاي والقهوة - دافئة أيضًا (من الأفضل التخلي عن السكر).
  • النبيذ وعصائر الفاكهة والمياه درجة حرارة الغرفة. شرب المياه المعدنية فقط دون الغاز.
  • غرس وأخذ شاي الأعشاب المهدئ في وقت النوم.

إن التوابل الرئيسية لجميع هذه الأطباق هي مزاج جيد ونوم جيد وممارسة جسدية طفيفة في الصباح (تمارين الصباح المعتادة ، ربما مع تمارين التنفس). تدليك داخلي خفيف قبل العمل لن يمنع وبعد العمل - حمام الأعشاب.

حسنا ، ربما هذا كل شيء. استمتع بكل من فقدان الوزن لدينا دون استنفاد الوجبات الغذائية!

شاهد الفيديو: لوحات درس حكم التقاء الساكنين (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك